Pleine Pause — yoga, méditation et relaxation
Le yoga et la respiration, à votre rythme
Postures douces, pleine conscience et techniques de respiration : des repères clairs pour pratiquer chez soi, retrouver du calme et prendre soin de son corps, sans niveau requis ni matériel particulier.
Débuter le yoga
Une pratique simple, accessible à tous
Pour avancer en confiance, sans jargon ni performance à atteindre.
À votre rythme
Des séances courtes et progressives, pensées pour s'intégrer au quotidien sans contrainte ni comparaison avec les autres.
Expliqué clairement
Chaque posture et chaque respiration est décrite étape par étape, avec les points d'attention pour pratiquer en sécurité.
Centré sur le ressenti
L'objectif n'est pas la souplesse mais le bien-être : on écoute son corps, on respire, on relâche les tensions.
Nos rubriques
Quatre univers pour explorer le yoga, la respiration et la détente, du premier tapis aux rituels du soir.
Un enchaînement doux du matin
Cinq postures à suivre dans l'ordre, du réveil du corps au retour au calme. Respirez lentement et restez quelques cycles sur chacune.
- 1
La posture de l'enfant
Genoux écartés, front au sol et bras allongés devant soi : un point de départ qui détend le dos et installe une respiration ample avant de bouger.
- 2
Le chat et la vache
À quatre pattes, on creuse puis on arrondit le dos au rythme du souffle. Ce balancement réveille la colonne en douceur et réchauffe les articulations.
- 3
Le chien tête en bas
Mains et pieds au sol, bassin vers le ciel : la posture étire l'arrière des jambes et le dos. On plie légèrement les genoux si les ischio-jambiers tirent.
- 4
La fente basse
Un pied avancé entre les mains, genou arrière au sol : un étirement des hanches qui ouvre le bassin. On répète des deux côtés, sans forcer l'amplitude.
- 5
La torsion allongée
Sur le dos, genoux ramenés d'un côté et regard à l'opposé : une torsion douce qui relâche le bas du dos et prépare le retour au calme avant de se relever.
Trois respirations à connaître
Quelques minutes suffisent pour apaiser le mental. Choisissez celle qui vous convient selon le moment de la journée.
La respiration abdominale
Une main sur le ventre, on inspire en gonflant le ventre puis on expire en le laissant redescendre. Ce souffle bas calme et sert de base à toutes les autres techniques.
La cohérence cardiaque
On respire à un rythme régulier, environ six cycles par minute, pendant quelques minutes. Pratiquée plusieurs fois par jour, elle aide à réguler le stress.
La respiration alternée
On bouche une narine puis l'autre en alternant inspiration et expiration. Cette respiration équilibrante recentre l'attention et apaise avant la méditation.
Questions fréquentes
Faut-il être souple pour commencer le yoga ?
Combien de temps pratiquer par jour ?
Quel matériel prévoir chez soi ?
Envie de dérouler votre tapis ?
Parcourez nos rubriques : débuter le yoga, postures et enchaînements, méditation et pleine conscience, bien-être et relaxation.
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